تقوية الذاكرة بخمس طرق سهله وبسيطة

متابعينا مرحبا بكم سنتحدث اليوم عن موضوع هام وهو تقوية الذاكرة والتركيز وكما سنعطي بعض الامثلة عن تمارين تقوية الذاكرة وسرعة الحفظ بطرق بسيطة وسهلة تابع معنا أفضل النصائح التي يقدمها الخبراء لتقوية الذاكرة وتنميتها.

تقوية الذاكرة

يجب أن تثق ينفسك
لا تترك توقعاتك السلبية تتفوق عليك ، فلو كان توقعك الفشل الفشل فلن تخوض التجربة.

و إذا طرأ على ذهنك “لا أستطيع تذكر الأسماء” فأستبدلها ب” ربما أنسى بعض الأسماء و لكن بعد المؤتمر سيكون الحال أفضل”

تقوية الذاكرة والتركيز

ركز إنتباهك على ما تريد أن تتذكره فعلاً

لا يستطيع أحد أن يتذكر كل شىء فضع مجهودك و طاقتك فى الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك. الكثير مما يسمى ” النسيان” يعتبر قلة تركيز فقبل أن تلوم ذاكرتك إسأل نفسك أن كنت فى حالة تركيز أم لا.

إسترخى

التوتر يتدخل مع مهام الذاكرة فالإسترخاء عادة ما يساعد إسترجاع الذاكرة. عندما تشعر بالتوتر حول إحتمال النسيان.

من الممكن أن تصبح مشغول البال بعدم القدرة على التذكر أو إسترجاع المعلومات التى تحتاجها. الحل هو أن تسترخى و تأخذ نفس عميق. عادة ما تتمكن من إسترجاع المعلومات.

إمنح نفسك المزيد من الوقت

الناس فى جميع مراحل العمر يتعرضون للنسيان أكثر عندما يكونوا على عجله من أمرهم. فى العموم إذا كان لديك وقت كاف للتفكير فيما تريد تحقيقه أو إنجازه فتعرضك للنسيان يكون أقل. ربما تكتشف إنك تحتاج لمزيد من الوقت لإكتساب معلومات جديدة, أو إسترجاع معلومات من الذكريات البعيدة. فإعطى لنفسك وقت إضافى و ترقب إمكانية فك شفرة المعلومات و إسترجاعها.

كن منظما

هناك مقوله قديمه تقول” هناك مكان لكل شىء, و كل شىء له مكان” و هى نصيحه جيده لتحسين الذاكرة. قم باتخاذ قرار للقيام بتطوير مهاراتك التنظيمية طبقا لأى طريقة حسب أهميتها لك. فمثلا إذا كنت معتاداً على وضع مفاتيحك, نظارتك, فواتيرك و حافظتك فى نفس المكان فلن تضيع وقتك بحثاً عنها.

تمارين تقوية الذاكرة

توجد بعض التمارين التي تساعد في تحسيت وتقوية الذاكرة لاسترجاع المعلومة منها ببساطة وسهولة ومنها :

التذكر بالملاحظة

وهذه الطريقة بسيطة وتتكون من كتابة 12 كلمة مختلفة علي ورقة ثم ننظر داخل الورقة لمدة دقيقتين او ثلاث دقائق ثم نغلق الورقة مع محاولة تذكر الكلمات التي بداخل الورقة ومرة بعد الأخري ستستعيد الذاكرة الكلمات بالترتيب